1. Meditacija svesnosti (Mindfulness Meditation)
Meditacija svesnosti je proces potpunog prisustva svojim mislima. Biti svestan znači biti svestan gde se nalazimo i šta radimo, a ne biti preterano reaktivan na ono što se dešava oko nas.
Ona se može obaviti bilo gde. Neki ljudi više vole da sede na tihom mestu, zatvore oči i fokusiraju se na disanje. Ali možete izabrati da budete samosvesni u bilo kom trenutku dana, uključujući i dok putujete na posao ili obavljate kućne poslove.
Kada praktikujete meditaciju svesnosti, posmatrate svoje misli i emocije, ali ih puštate da prođu bez osude.
2. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je jednostavna tehnika u kojoj se lično dodeljena mantra, kao što je reč, zvuk ili mala fraza, ponavlja na specifičan način. Vežba se 20 minuta dva puta dnevno dok se udobno sedite sa zatvorenim očima.
Ideja je da vam ova tehnika omogući da se vratite u duboko stanje opuštanja i odmora, sa ciljem postizanja unutrašnjeg mira bez koncentracije i napora.
3. Vođena meditacija
Vođena meditacija, koja se ponekad naziva i vođena slika ili vizualizacija, je metoda meditacije u kojoj formirate mentalne slike ili situacije koje smatrate opuštajućim.
Ovaj proces obično vodi vodič ili učitelj, dakle „vođen“. Često se predlaže da koristite što više čula, kao što su miris, zvukovi i teksture, kako biste izazvali smirenost u vašem opuštajućem prostoru.
4. Vipassana meditacija (Saiagii U Ba Khin tradicija)
Vipassana meditacija je drevni indijski oblik meditacije koji znači da se stvari vide onakve kakve zaista jesu. U Indiji se učila pre više od 2500 godina. Pokret za meditaciju svesnosti u na zapadu ima korene u ovoj tradiciji.
Cilj vipassana meditacije je samotransformacija kroz samoposmatranje. Ovo se postiže disciplinovanom pažnjom na fizičke senzacije u telu, kako bi se uspostavila duboka veza između uma i tela. Kontinuirana međusobna povezanost rezultira uravnoteženim umom punim ljubavi i saosećanja.
Vipassana se, u ovoj tradiciji, obično predaje tokom 10-dnevnog kursa, a od učenika se očekuje da poštuju niz pravila tokom celog vremena, uključujući uzdržavanje od svih opojnih sredstava, iznošenje laži, krađu, seksualne aktivnosti i ubijanje bilo koje vrste.
5. Meditacija ljubaznosti (Metta meditacija)
Metta meditacija, takođe nazvana meditacija ljubaznosti, je praksa usmeravanja dobrih želja prema drugima. Oni koji vežbaju recituju određene reči i fraze koje imaju za cilj da izazovu srdačna osećanja. Ovo se takođe obično nalazi u meditaciji svesnosti i vipasana.
Obično se praktikuje dok sedite u udobnom, opuštenom položaju. Nakon nekoliko dubokih udisaja, polako i postojano ponavljate sledeće reči. „Neka budem srećan. Neka mi bude dobro. Da budem siguran. Neka budem miran i spokojan.”
Nakon perioda usmeravanja ove ljubaznosti prema sebi, možete početi da zamišljate člana porodice ili prijatelja koji vam je pomogao i ponovo ponovite mantru, ovog puta zamenjujući „ja“ sa „ti“.
Dok nastavljate sa meditacijom, možete se setiti drugih članova vaše porodice, prijatelja, komšija ili ljudi u vašem životu. Praktičari se takođe podstiču da vizualizuju ljude sa kojima imaju poteškoća.
Konačno, meditaciju završavate univerzalnom mantrom: „Neka svi koji su svuda budu srećni.
6. Čakra meditacija
Čakra je drevna sanskritska reč koja se prevodi kao „točak“ i može se pratiti do Indije. Čakre se odnose na centre energije i duhovne moći u telu. Smatra se da postoji sedam čakri. Svaka čakra se nalazi na drugom delu tela i svaka ima odgovarajuću boju.
Čakra meditacija se sastoji od tehnika opuštanja usmerenih na donošenje ravnoteže i blagostanja u čakre. Neke od ovih tehnika uključuju vizuelno predstavljanje svake čakre u telu i njene odgovarajuće boje. Neki ljudi mogu izabrati da zapale tamjan ili koriste kristale, označene bojama za svaku čakru, kako bi im pomogli da se koncentrišu tokom meditacije.
7. Joga meditacija
Praksa joge datira još iz drevne Indije. Postoji veliki izbor časova i stilova joge, ali svi oni uključuju izvođenje niza položaja i kontrolisanih vežbi disanja koje imaju za cilj da promovišu fleksibilnost i smire um.
Poze zahtevaju ravnotežu i koncentraciju, a praktičari se podstiču da se manje fokusiraju na ometanja i da ostanu više u trenutku.
Više informativnih video klipova na temu zdravlja i servisa koje nudimo možete naći na našem YouTube kanalu i blog vebstranici
